健步走出新时尚(特别报道)

时间:2019-05-21 11:12:23 | 作者:娱乐前沿网 | 点击: 167 次

每天万步走,已成为时下流行的一种锻炼方式。“我走了两年,还想走下去。朋友问:很难坚持吧?我说:越走越轻松。”资深媒体人傅振国日前这样描述他健步走的体会。脚蹬运动鞋,腰别计步器,每天,带着这样的装备,傅振国至少要完成1.2万步的“任务”,越走越有劲头。

近年来,随着健步走以其简单有效得到越来越多人的青睐,像傅振国这样的“步行者”也越来越多。

健步走人气旺

随着健步走的益处被发觉,越来越多的人选择在晚饭后出门走走,有散步的,也有健步走的。公园里、社区中,都可以看到结伴而走的居民。

年过40岁的唐先生和妻子每天都会到团结湖公园健步走,有时候周末也会带上念高三的儿子。“虽然孩子高三了课业很紧张,但我们还是希望他多出来走走,孩子也能以更好的状态投入学习。”唐先生并不赞成将孩子关在家里埋头学习,“我在报纸上看到专家说,健步走能够调节大脑皮层的活动功能,促进身体各种激素分泌,缓解压力。”唐先生的儿子长得高高的,看起来很结实,神色间也没有高三学生的紧张感。我们看到,像他这样20岁上下的锻炼者在公园里并不少见。

老年人就更不必说了,步履矫健者比年轻人走起来更有活力。姚奶奶一边走一边说:“别看我们年纪大,但我们已经走出经验走出规律了,有些年轻人还走不过我们呢!”很多健步走的爱好者形成了自己的交友圈,甚至还有许多忘年交,都在健步走中建立了友谊。

方式灵活多样

对于工作较忙的上班族,抽出整段的时间出来锻炼,可以说是一种“奢侈”,选择一种适合的锻炼方式显得尤为重要。和以前花钱办卡去健身房锻炼不同,如今提前下车健步走,在上班族中成为一种新时尚。

傅振国总结说,对于很多人来说,连续走一个半小时,实在有点费时间,比较适合节假日。在较忙的时日,则可将万步走分解为三个“半小时”,早晨、午饭后和晚上临睡前各一次,每次快步走30分钟。3个30分钟,就能走1.2万步。再比如,有些人白天工作办事,按绿色出行的要求,3公里步行,5公里骑车,10公里公交。坐飞机外出,候机时至少可走30分钟。为解行走时单调枯燥之忧,还可以找二三知己、同事、朋友一起走,或是采取常换万步走路线、走路时思考问题、边走边听广播等办法。“有心万步走的人,总能见缝插针,忙里偷闲坚持步行。”

“不一定非要正着走,倒着走也可以。”除了时间上的灵活,走的方式也多种多样,今年68岁的王老先生,对养生颇有心得,自从在书上看到“倒着走”可以刺激神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度后,他便开始尝试这样的锻炼方法,只不过这样走要更加注意平衡和安全。

方法正确走出健康

需要提醒的是,健步走虽然对人大有裨益,但是错误的方法并不能达到锻炼效果。

健康专家表示,每次在快步走之前应先用慢步走来热身;快步走之后要用中速走做整理运动。健步走的运动场地,应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免长时间的快步走对脚部造成伤害。还要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。